Vous terminez vos journées avec les yeux qui piquent, une vision moins nette ou des maux de tête ? Vous n’êtes pas seul. Aujourd’hui, de nombreux salariés passent entre 6 et 8 heures par jour devant un écran d’ordinateur… et même parfois plus !

Si les écrans ne détériorent pas la vue à eux seuls, ils peuvent favoriser une fatigue visuelle, surtout lorsque la correction n’est pas parfaitement adaptée, que le poste de travail est mal réglé ou que les pauses sont insuffisantes.

Chez Optique de la Nive, à Ustaritz, nous accompagnons régulièrement des personnes qui souhaitent retrouver un meilleur confort devant leurs écrans. Voici les bonnes pratiques pour préserver vos yeux au bureau.

Qu’est-ce que la fatigue visuelle ?

La fatigue visuelle (ou asthénopie) correspond à un ensemble de symptômes qui apparaissent après un effort prolongé sur une ou plusieurs distances.

Les signes les plus fréquents sont :

• yeux secs ou irrités ;
• sensation de brûlure ;
• vision floue temporaire ;
• difficultés de mise au point ;
• maux de tête ;
• sensation de lourdeur des paupières ;
• besoin de plisser les yeux.
• vision parfois double

Ces symptômes disparaissent généralement après le repos, mais ils peuvent devenir récurrents lorsque les conditions de travail ne sont pas optimales.

Pourquoi les écrans fatiguent-ils les yeux ?

Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas tout à fait l’écran lui-même qui « abîme » les yeux.

La fatigue est liée à plusieurs facteurs :

• nous clignons moins des yeux devant un écran, ce qui favorise la sécheresse oculaire ;
• nous regardons toujours à la même distance pendant plusieurs heures ;
• les contrastes, les reflets ou une luminosité mal réglée sollicitent davantage la vision ;
• une correction inadaptée oblige les yeux à fournir un effort supplémentaire.

La règle du 20-20-20 : un réflexe simple

L’une des recommandations les plus connues est la règle du 20-20-20.

Toutes les 20 minutes :

• regardez pendant 20 secondes ;
• un objet situé à environ 20 pieds, soit 6 mètres ou plus.

Ce simple changement de focalisation permet aux muscles de l’œil de se relâcher et limite la fatigue liée au travail de près. Cette règle est largement recommandée par les professionnels de la vision et constitue une habitude facile à adopter au bureau.

Pensez aussi à cligner des yeux

Lorsque nous sommes concentrés devant un écran, notre fréquence de clignement diminue.

Résultat :

• les larmes s’évaporent plus rapidement ;
• les yeux deviennent secs ;
• l’inconfort augmente au fil de la journée.

N’hésitez pas à faire quelques clignements volontaires et exagérés lorsque vous sentez vos yeux fatiguer.

Les pauses sont essentielles

Les pauses ne servent pas uniquement à reposer votre dos ou vos épaules.

L’INRS recommande d’alterner le travail sur écran avec d’autres tâches lorsque cela est possible et, à défaut, de prévoir des pauses régulières permettant de quitter l’écran des yeux.

Profitez-en pour :

• marcher quelques minutes ;
• regarder dehors ;
• changer de posture ;
• boire un verre d’eau.

Quelques minutes suffisent souvent à réduire la fatigue.

Les lunettes spécifiques pour le travail sur écran

Toutes les lunettes ne répondent pas aux mêmes besoins. Le terme « Lunettes de repos » ne s’applique pas tous. Chaque paire de lunettes présente une correction adaptée à chaque personne.

Selon votre âge, votre correction et votre activité, différentes solutions peuvent améliorer votre confort :

• des verres de proximité pour le travail de bureau ;
• des verres de bureau permettant une vision confortable entre l’écran, le clavier et les collègues ;
• des verres progressifs optimisés lorsque plusieurs distances sont utilisées au cours de la journée.

Il n’existe pas de lunettes « universelles » pour les écrans. Le choix dépend de votre façon de travailler et surtout de la correction prescrite par votre ophtalmologiste.

Chez Optique de la Nive, nous prenons le temps d’analyser votre poste de travail, la distance de votre écran et vos habitudes afin de vous proposer la solution la plus adaptée.

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Faut-il choisir un filtre contre la lumière bleue ?

La lumière bleue fait souvent parler d’elle.

Les traitements filtrant une partie de cette lumière peuvent améliorer le confort de certains utilisateurs en réduisant certains reflets ou l’éblouissement perçu. En revanche, ils ne constituent pas, à eux seuls, une solution contre la fatigue visuelle.

Le confort dépend avant tout :

• d’une correction adaptée ;
• d’un bon réglage du poste de travail ;
• de pauses régulières ;
• d’une bonne hydratation des yeux lorsque cela est nécessaire.

Lors du choix de vos lunettes, nous vous proposerons d’essayer ces filtres avant de les intégrer ou pas dans vos verres à votre vue.

Bien régler son poste de travail

Quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence :

• placer l’écran à environ 50 à 70 cm des yeux ;
• positionner le haut de l’écran légèrement sous le niveau des yeux (très important en verres progressifs) ;
• placez vous face à une fenêtre ou de côté (ne tourner pas le dos à la fenêtre) ;
• adapter la luminosité de l’écran à celle de la pièce ;
• privilégier un éclairage homogène.

Ces recommandations ergonomiques contribuent à limiter la fatigue visuelle et les douleurs liées au travail sur écran.

Et si ce n’était pas uniquement vos lunettes ?

Lorsque la fatigue persiste malgré une correction adaptée, un bilan orthoptique peut être utile. Un(e) médecin ophtalmologiste ou généraliste peut vous prescrire une ordonnance. Il faudra consulter un(e) orthoptiste libéral(e).

L’orthoptie permet notamment de prendre en charge certains troubles de la vision binoculaire, des difficultés de convergence ou de coordination des yeux, qui peuvent devenir particulièrement gênants lors d’un travail prolongé sur écran.

Toutes les fatigues visuelles ne relèvent pas d’une rééducation, mais lorsque celle-ci est indiquée, elle peut améliorer le confort au quotidien très rapidement.

Quand consulter votre opticien ?

Il est conseillé de faire vérifier votre lunettes si :

• vous rapprochez ou éloignez progressivement votre tête de l’écran ;
• vos maux de tête apparaissent uniquement au travail ;
• votre vision devient floue en fin de journée ;
• vous ressentez une fatigue inhabituelle malgré des pauses régulières.

Une correction légèrement inadaptée peut suffire à augmenter considérablement l’effort fourni par vos yeux.

Chez Optique de la Nive, nous accompagnons les salariés, télétravailleurs, indépendants et étudiants dans le choix de lunettes adaptées au travail sur écran.

Parce que chaque poste est différent, nous prenons en compte votre environnement de travail, vos distances de vision et vos habitudes avant de vous conseiller.

Notre objectif est simple : vous aider à retrouver un confort visuel durable, que vous travailliez quelques heures ou toute la journée devant un ordinateur.

La fatigue visuelle n’est pas une fatalité.

En combinant une bonne correction, un poste de travail bien réglé, des pauses régulières et quelques habitudes simples comme la règle du 20-20-20, il est possible de réduire significativement l’inconfort lié aux écrans.

Si malgré ces conseils vos symptômes persistent, n’hésitez pas à venir nous rencontrer chez Optique de la Nive à Ustaritz. Un échange sur vos besoins visuels permet souvent d’identifier des solutions concrètes pour retrouver un meilleur confort au quotidien.

*Article mis en page en partie à l’aide de l’IA