Depuis l’explosion du télétravail, nous passons encore plus de temps devant nos écrans. Résultat : une fatigue visuelle, des picotements, maux de tête, parfois même des troubles de concentration.
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour réduire ces désagréments et retrouver du confort au quotidien.
Voici 6 astuces efficaces pour prendre soin de vos yeux quand vous êtes en télétravail !
1. Appliquez la règle du 20-20-20
Vos yeux ont besoin de pauses régulières pour éviter la fatigue.
➡️ Astuce simple : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds) de distance pendant 20 secondes.
Cet exercice permet à vos muscles oculaires de se relâcher, réduit les tensions et aide à prévenir les maux de tête.
Petit conseil : programmez une alarme pour penser à réaliser ces assouplissements oculaires.
2. Ajustez le contraste de vos écrans
Un écran trop lumineux ou trop sombre oblige vos yeux à travailler davantage.
- Réglez la luminosité / le contraste de l’écran pour qu’elle corresponde à celle de la pièce.
- Évitez les reflets directs (lampe ou fenêtre derrière vous).
- Si possible, privilégiez la lumière naturelle mais diffuse avec un voile léger devant les fenêtres.
- Activez le mode “confort visuel” ou “lumière chaude” en fin de journée ou tout le temps pour limiter l’effet de la lumière bleue (attention, ce mode jaunit vos écrans – déconseillé pour ceux qui analysent les couleurs et auraient besoin de bien voir les véritables couleurs)
3. Gardez la bonne distance et hauteur d’écran
La position de votre écran joue un rôle crucial dans votre confort visuel et postural.
- Placez l’écran à 50-70 cm de vos yeux (environ la longueur d’un bras).
- Le haut de l’écran doit se situer au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous (TRÈS IMPORTANT en verres progressifs)
- Investissez dans un bon fauteuil et ajustez votre bureau pour éviter les tensions au cou et au dos.
Une mauvaise posture peut accentuer la sensation de fatigue visuelle !
4. Portez des verres adaptés à votre usage
Si vous ressentez une fatigue visuelle malgré ces précautions, vos verres ne sont peut-être pas adaptés.
- Les verres avec filtres de lumières artificielles (lumière bleue nocive) peuvent réduire l’éblouissement et la sensation d’inconfort.
- Les plus de 18 ans peuvent bénéficier de verres spécifiques pour le travail sur écran (verres avec booster de vision de près et vision intermédiaire optimisée).
Chez Optique de la Nive, nous pouvons simuler les différents verres avec notre casque de réalité virtuelle EYESOFT (VR) pour trouver la solution la plus confortable pour vous.
5. Clignez plus souvent et hydratez vos yeux
Devant un écran, nous clignons 3 fois moins souvent qu’en temps normal. Résultat : yeux secs, sensation de grains de sable dans les yeux ou paupières rouges plus marquées que d’habitude.
➡️ Pensez à cligner volontairement plus souvent et à faire de petites pauses pour regarder au loin ( voir conseil N°1: 20-20-20)
Si nécessaire, utilisez des larmes artificielles pour hydrater vos yeux (demandez conseil à votre opticien ou pharmacien).
Et attention à l’air sec : climatisation et chauffage peuvent aggraver ces sensations.
6. Préservez votre sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour que vos yeux récupèrent correctement.
- Évitez les écrans 1 heure avant le coucher.
- Privilégiez la lecture sur papier / liseuse ou une activité relaxante avant de dormir.
- Une nuit de qualité régénère vos yeux pour une vision en pleine forme le lendemain.
Conclusion
La fatigue visuelle n’est pas une fatalité, même en télétravail. En appliquant ces 6 astuces simples, vous réduirez considérablement les désagréments liés aux écrans.
Et si malgré tout vos yeux restent fatigués, cela peut être le signe que vous avez besoin de lunettes.
Passez nous voir chez Optique de la Nive, 233 rue Hiribehere à Ustaritz
Nous vous proposons un bilan de votre vision (non médical)* et des conseils personnalisés pour améliorer votre confort visuel au travail.
*bilan visuel ne se substituant pas à un RDV chez un ophtalmologiste
Article généré en partie avec l’IA et modifié par l’auteur.